Psykologisk fleksibilitet undersøges i nyere behandling og forebyggelse. På SigneFind.dk kan begrebet inspirere til refleksion uden at blive solgt som en kur.
Det er muligt at vide, hvad der betyder noget, uden altid at kunne handle efter det. Man kan værdsætte nærvær og samtidig arbejde sent. Man kan ønske at leve mere miljøvenligt og stadig være afhængig af bilen. Hverdagen rummer modsætninger, og de forsvinder sjældent, fordi vi skriver vores værdier på et stykke papir.
Det gør ikke værdierne ligegyldige. Det betyder, at vi bør forstå dem som en retning, der skal navigeres efter i en virkelig verden.
Forskning i psykologisk fleksibilitet
Acceptance and Commitment Therapy, ofte forkortet ACT, arbejder blandt andet med accept, opmærksomhed og handling i overensstemmelse med personlige værdier. En systematisk forskningsoversigt offentliggjort i 2026 gennemgik elleve randomiserede forsøg med digitale ACT- baserede tilbud i arbejdslivet. De fleste undersøgelser fandt beskedne forbedringer på psykiske trivselsmål, men variationen og de forholdsvis korte opfølgninger begrænsede sikre konklusioner.
Den forskning dokumenterer ikke SigneFind.dk’s begreb personlig væredygtighed. Begrebet er vores egen redaktionelle ramme for at undersøge sammenhængen mellem behov, værdier, relationer og omgivelser. Forskningen kan inspirere til gode spørgsmål, men bør ikke bruges som et kvalitetsstempel for en metode, der ikke er afprøvet som sådan.
Fra ideal til et muligt valg
Hvis fællesskab betyder meget, kan en realistisk handling være at sende en kort besked. Hvis omtanke for naturen er vigtig, kan man undersøge, om noget kan repareres frem for udskiftes. Men hvis økonomi, helbred eller omsorgsopgaver begrænser mulighederne, må de begrænsninger også tælle med.
Væredygtighed skal ikke gøre mennesket ansvarligt for forhold, det ikke kan ændre alene. Den kan i stedet støtte en mere nuanceret samtale om, hvad der er muligt, hvad der må vente, og hvad der kræver fælles handling.
Værdier bliver konkrete i hverdagen
Værdier er ofte store ord som omsorg, frihed, retfærdighed eller nærvær. De kan være nyttige som pejlemærker, men først når man undersøger, hvordan de viser sig i konkrete situationer. Hvis nærvær er vigtigt, kan det handle om at give en samtale uforstyrret tid.
Hvis miljøhensyn betyder noget, kan det handle om at reparere noget, man allerede ejer. Og hvis fællesskab er en vigtig værdi, kan det betyde at give plads til, at andre kan deltage på deres egne præmisser.
Det betyder ikke, at man altid kan handle i overensstemmelse med sine værdier. Tid, økonomi, arbejdsvilkår og ansvar for andre kan skabe konflikter. Et menneske kan eksempelvis ønske at arbejde mindre, men have brug for indkomsten. Det er vigtigt, at væredygtighed ikke bliver en fortælling om, at de rigtige valg altid er tilgængelige. Et realistisk perspektiv undersøger både ønsker og begrænsninger.
Værdier må ikke forveksles med behandling
Acceptance and Commitment Therapy, ACT, arbejder blandt andet med psykologisk fleksibilitet og handlinger, som er forbundet med personlige værdier. Den nyere oversigt over digitale ACT-
forløb på arbejdspladser peger på lovende resultater, men understreger forskelle mellem programmerne og begrænset viden om langtidseffekt. Det dokumenterer ikke i sig selv SigneFind.dk’s væredygtighedsbegreb som behandling eller standardiseret metode.
2 konkrete valg kan være nok
Netop derfor bør værdier bruges som undersøgelsesspørgsmål. Hvis nærvær er vigtigt, kan en realistisk handling være at lægge telefonen væk under ét måltid. Hvis omsorg er vigtig, kan det handle om at bede om hjælp eller om at sikre en mere rimelig arbejdsfordeling. Handlingerne skal passe til livsbetingelserne og må ikke blive til nye moralske point. Et værdibaseret valg kan også være at sige fra.
Psykologisk fleksibilitet er et forskningsbegreb
Acceptance and commitment therapy, ofte forkortet ACT, arbejder blandt andet med værdier, accept og psykologisk fleksibilitet. Det er en etableret terapeutisk tilgang, som bliver undersøgt i forskellige sammenhænge. Den citerede forskningsoversigt handler om online ACT-baserede indsatser i arbejdslivet og deres forhold til blandt andet stress og udbrændthed. Det gør forskningen relevant som inspiration til at forstå værdibaserede handlinger, men den dokumenterer ikke SigneFind.dk’s egen tilgang til væredygtighed.
Denne skelnen er afgørende. Man kan låne et spørgsmål fra psykologisk forskning uden at gøre en redaktionel refleksionsmodel til en terapiform. En tekst om værdier kan hjælpe læseren med at overveje et konkret valg, men den kan ikke erstatte en behandling, et coachingforløb med tydelige rammer eller hjælp til problemer, der kræver faglig vurdering. Ærlig formidling betyder også at fortælle, hvad ens egen metode endnu ikke er blevet undersøgt for.
Fra personligt valg til fælles rammer
Væredygtighed bliver snæver, hvis alt kommer til at handle om individets indstilling. Vores muligheder formes også af bolig, arbejdsplads, relationer og adgang til natur eller fællesskaber. Et menneske kan ønske mere ro, men leve i en hverdag, hvor mange er afhængige af vedkommende.
En arbejdsplads kan tale om trivsel, men skabe et arbejdspres, der gør pauser svære. Derfor må arbejdet med værdier også rumme spørgsmålet om, hvilke forhold der kan ændres sammen med andre.
Et praktisk sted at begynde er ikke en lang liste over alt, der bør forbedres. Vælg en enkelt situation og spørg, hvad der er vigtigt her, hvad der står i vejen, og hvilket lille skridt der realistisk kan tages. Nogle gange er svaret en handling.
Andre gange er det at udsætte en beslutning, bede om støtte eller acceptere, at mulighederne er begrænsede lige nu. Et væredygtigt liv er ikke et liv uden konflikter, men et liv, hvor man forsøger at være til stede i dem uden at miste respekt for sig selv og andre.
Når værdier trækker i forskellige retninger
Værdier kan kollidere i en almindelig uge. Du kan ønske at være nærværende i familien og samtidig levere godt arbejde. Et nyttigt spørgsmål er derfor ikke, hvad den perfekte person ville gøre, men hvilket valg der er muligt under de faktiske forhold. Nogle dilemmaer kræver fælles løsninger frem for personlig viljestyrke.
Hvilken værdi kan ses i en lille handling
Hvilken værdi vil du gerne give lidt plads i den kommende uge, og hvad er det mindste realistiske skridt? Det kan også være at vælge noget fra. Et liv, man kan være i, begynder sjældent med perfektion.
Forskningsgrundlag og dokumentation
Lampinen m.fl. (2026), *The effectiveness of online acceptance and commitment therapy-based interventions on depression, burnout, anxiety and stress in occupational contexts*, Internet Interventions. https://doi.org/10.1016/j.invent.2026.100909
Evidensvurdering Systematisk narrativ oversigt over elleve randomiserede forsøg; indirekte inspiration, ikke validering af SigneFind.dk’s metode.
Faglig formidling. Ikke en individuel diagnose eller behandlingsvejledning.